[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
८ हेल्दी टिप्स
- तुमच्या दिवसाची सुरुवात केळी किंवा कोणतेही ताजे फळ, भिजवलेले बदाम किंवा मनुकाने करा, पण चहा किंवा कॉफीने नाही.
- न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात १ चमचा तूप घाला.
- स्वतःला संध्याकाळच्या हलक्या स्नॅकपुरते मर्यादित ठेवू नका, त्याऐवजी 4 च्या दरम्यान किंवा संध्याकाळी 6 वा पौष्टिक जेवण घ्या किंवा संध्याकाळी 6 वा.
- जास्त हालचाल करा कमी बसा. पायऱ्यांवरून चाला.
- दर आठवड्यात एकदा तरी प्रॉपर एक्सरसाईज करा.
- रात्रीच्या जेवणात डाळ-भात खा.
- रोज सूर्यनमस्काराचा सराव करा.
- तुमच्या रोजच्या आहारात हे तीन फॅट्स परत आणा.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
सूर्यनमस्काराची 12 आसने
प्रणामासन, हस्तउत्तनासन, हस्तपदासन, अश्व संचलनासन, दंडासन, अष्टांग नमस्कार, भुजंगासन, अधो मुख स्वानासन, अश्व संचलासन, हस्तपदासन, हस्तउत्तनासन आणि ताडासन.
कान-खांदे एकत्र आणू नका
सूर्यनमस्कार करताना दोन्ही तळवे खाली जमिनीला टेकवले की, अनेकदा कान खांद्याजवळ घेतो. ही सगळ्यात पहिली चूक आहे. तसेच हात आणि पाय ताठ ठेवा आणि पृष्ठभाग वरती घ्या.
(वाचा – सुंठ आणि गुळ एकत्र खाऊन २०६ हाडे करा लोखंडासारखे टणक आणि मजबूत, रोग्याला होतील ५ जबरदस्त फायदे)
नितंब वाकवू नये
दुसरी चूक अशी आहे की जेव्हा तुम्ही हात पुढे ठेवून पायाच्या पंज्यावर जोर देऊन हिप्स सरळ रेषेत आणावेत. जास्त खाली वाकू नये आणि हिप्स अगदी उंचावरही नेऊ नयेत.
खांदा आणि मांड्या एका सरळ रेषेत ठेवा.
(वाचा – मुळव्याधात रक्तस्त्रावाने बेजार झालात, अगदी फुकट हा पाला तुमच्या जखमा दूर करेल..ऑपरेशनचीही गरज नाही)
पुढे शरीरावर जोर टाकू नका
जेव्हा आपण खाली जाऊन सूर्यनमस्कार करतो तेव्हा आपला तोल पूर्णपणे पुढे जातो. आपले नितंब आपल्या शरीराचा सर्वात उंच भाग बनवण्याऐवजी आणि स्वतःला मागे ढकलण्याऐवजी आपण आपल्या पुढच्या शरीरावर कोसळतो. आपल्या समोरच्या शरीरातून स्वतःला उचला. खांदे कानांपासून दूर ठेवण्यासाठी पुन्हा लक्षात ठेवा.
(वाचा – बाहेर लटकत असलेल्या पोटाला सपाट करण्यासाठी फॉलो करा या टिप्स, अगदी ७ दिवसांत हवेसारखी छुमंतर होईल हट्टी चरबी)
[ad_2]
